커피 카페인 함량 및 권장 섭취량 정보

하루에 권장되는 카페인 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우 하루에 400mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.

 

다음은 몇 가지 일반적인 음료 및 식품에서의 카페인 함량과 그에 따른 참고섭취량을 나타냅니다:

커피 (240ml) : 약 95mg
차 (240ml) : 약 30-50mg
에너지 음료 (240ml) : 약 80mg
콜라 (355ml) : 약 34-46mg
초콜릿 (28g) : 약 5-20mg

 

이 외에도 초콜릿, 차, 탄산음료, 에너지 음료, 일부 약제, 거품음료 등 여러 식품과 음료에 카페인이 함유되어 있을 수 있으므로, 다양하게 섭취되는 카페인을 고려해야 합니다.

특히, 카페인에 대한 개인의 감수성과 건강 상태에 따라 권장 카페인 양이 달라질 수 있어요. 
임신, 수유, 민감성 등 특정 상황에서는 의료 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다. 

그리고, 커피는 저도 엄청 즐겨마시는 음료인데도, 하루에 3잔 정도 마시는데, 커피 원두의 종류, 원두의 원산지, 로스팅 정도, 추출 방법에 따라 카페인 함량이 차이가 나요.

보통 드립 커피를 마시면, 커피가 쎄다라고 느껴지는데, 

 

-드립커피는 (240ml) 95mg
-에스프레소 (30ml) 63mg

카페인이 있을 수 있어요~ 

카페인은 중추신경계를 자극하여 기운을 불어넣고 각성을 도와줄 수 있는 효과가 있으나, 과도한 카페인 섭취는 불면증, 심장 빈맥, 소화 불량 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 
모두들 개인의 건강 상태와 관리에 맞게 카페인을 섭취하세요!